Muskelaufbau ohne Zunahme von Körperfett klingt toll, ist in der Realität aber fast unmöglich. Denn um Muskeln aufzubauen, braucht der Körper einen Kalorienüberschuss. Um Abzunehmen benötigt er wiederum ein Defizit an Energie. Es sind zwei verschiedene Prozesse, die nicht gleichzeitig ablaufen können.
Fettfreie Muskelmasse und Fettabbau
Ein Muskelzuwachs ohne Fett ist kaum möglich, allerdings kann die Zunahme insofern beeinflusst werden, als das jedes zugelegte Kilogramm zum Größten Teil auf die Muskelmasse zurückzuführen ist und der Körperfettanteil gering gehalten wird. Hierzu ist ein Kalorienüberschuss notwendig. Diese Kalorien äußern sich langfristig nicht nur in Form von Muskelmasse, sondern auch in einer Zunahme von Körperfett. Da Muskeln schwerer als Fett sind, steigt infolge eines intensiven Trainings das Körpergewicht. Produkte wie zum Beispiel Ostarine MK-2866 unterstützen den Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettreduktion und fördern den Kraftzuwachs.
Anabole und katabole Reaktionen
Muskelaufbau in anabol, der Körper benötigt mehr Energie zum Muskelaufbau, während die Fettreduktion katabol ist. Dem Körper steht nicht ausreichend Energie zur Verfügung, die er sich zurückholt, indem er auf die vorhanden Fettdepots zurückgreift.
Mithilfe der richtigen Ernährung und dem passenden Training kann der Stoffwechsel aber beeinflusst werden. Der Schlüssel liegt in den Mahlzeiten, die vor und nach dem Training zu sich genommen werden. In jedem Fall sollte die tägliche Kalorienzufuhr kontrolliert zum Tragen kommen, denn nur so kannst du versuchen, dieses Ziel bestmöglich anzusteuern.
Erst Muskelaufbau, dann Fettabbau oder erst Fettabbau, dann Muskelaufbau?
Prinzipiell sind beide Optionen möglich. Wird zuerst ein Muskelaufbau angestrebt, müssen die Ernährungsgewohnheiten nicht direkt zu Beginn drastisch geändert werden. Allerdings geht zu Beginn mit dem Muskelzuwachs auch der Körperfettanteil wieder in die Höhe. Ein weiterer Nachteil ist, dass die Trainingserfolge nicht schnell erkennbar sind, denn unter Rettungsringen begraben, bringt auch das schönste Sixpack nichts.
Die zweite Möglichkeit ist zuerst Fett abzubauen. Hier bieten sich deutlich mehr Vorteile, denn die schnell verbesserte Optik und die Ergebnisse auf der Waage bringen schnelle Ergebnisse und motivieren durchzuhalten. Zudem kann durch Abbau von Übergewicht der Körper schneller zu seiner. Bestform aufgebaut werden.
Trainings-Boost und Supplements
Anhand spezieller Produkte und Tipps kannst du aber dein Ziel unterstützen.
Ein durchdachter Ernährungsplan ist hierbei der Schlüssel zum Erfolg. Hilfreich sind Proteine in Form von Eiweißshakes oder Riegeln. Anhand dieser können auch komplette Mahlzeiten ersetzt werden. Der Vorteil ist, dass sie genau auf das Ziel abgestimmt sind und kaum Kohlenhydrate oder Fette enthalten. Viele davon halten lange satt und liefern die notwendigen Proteine für den Aufbau fettfreier Muskelmasse. In der Praxis hat sich auch Ostarine MK-2866 als Ergänzung bewährt. Es stärkt Muskeln, Gelenke und Knochen und hilft Verletzungen vorzubeugen. Die Einnahme kann auch den Erholungsprozess und den Kraftaufbau steigern, ohne eine enorme Gewichtszunahme zu verursachen. Damit bleiben Kraft und Beweglichkeit in Einklang.